Le soleil, la mer, le sable fin… L’été cette douce saison qui allie salade, bronzage et surtout chaleur ! En effet, ce 21 juin, l’été 2023 commence et c’est une période propice pour profiter du soleil et des activités en extérieur en famille comme entre amis. Toutefois, il est également important de prendre des mesures pour se protéger efficacement, car malgré son temps ensoleillé, l’été ouvre la porte à de nombreux aléas qui peuvent vite nous gâcher les vacances.
Dans cet article, nous vous présenterons donc une série d’astuces indispensables pour se protéger de différentes circonstances lors de la saison estivale. Que vous passiez du temps à la plage, à la montagne ou tout simplement dans votre jardin, ces conseils vous aideront à préserver votre santé et à profiter pleinement de l’été en toute sécurité.
Protégez votre peau des rayons du soleil
Aujourd’hui, il est d’actualité de se protéger des rayons ultraviolets provenant du soleil pour se protéger des nombreux problèmes que ces derniers peuvent causer. Les UV peuvent provoquer de véritables dommages à long terme à votre peau, tels que des coups de soleil, des rides prématurées et un risque accru de cancer de la peau. Il est donc nécessaire de se protéger efficacement toute l’année, et d’autant plus l’été. Pour pallier ces derniers, voici les bons gestes à adopter :
- Appliquez généreusement un écran solaire avec un indice de protection élevé (SPF 30 ou plus) sur toutes les parties exposées de votre corps, environ 15 à 30 minutes avant de sortir.
- Appliquez régulièrement l’écran solaire toutes les deux heures, surtout après avoir nagé ou transpiré abondamment.
- Portez des vêtements légers et amples, de couleur claire et qui couvrent la majeure partie de votre peau. En effet, les couleurs sombres auront tendance à réceptionner plus facilement la chaleur et les tissus près du corps feront augmenter votre température corporelle. Privilégiez donc des tenues plus décontractées.
- N’oubliez pas de protéger votre visage, vos yeux et vos lèvres en portant un chapeau à large bord, des lunettes de soleil avec une protection UV appropriée et un baume à lèvres contenant un écran solaire.
Hydratez-vous régulièrement
Pendant les journées chaudes de l’été, il est essentiel de rester hydraté. Durant cette période, les températures élevées, l’exposition au soleil et l’activité physique accrue augmentent le risque de déshydratation. C’est l’un des points les plus importants pour supporter la lourde chaleur de la saison estivale et ne pas attraper une mauvaise insolation.
- Afin de contrer la déshydratation, buvez de l’eau régulièrement tout au long de la journée, même si vous n’avez pas soif. Évitez les boissons sucrées et alcoolisées qui peuvent aggraver la déshydratation.
- Emportez une bouteille d’eau lorsque vous sortez et assurez-vous d’avoir accès à de l’eau fraîche lorsque vous participez à des activités en plein air.
Vous pouvez également consommer des aliments riches en eau, tels que des fruits et des légumes frais, et éviter les boissons contenant de la caféine ou de l’alcool, car elles peuvent favoriser la déshydratation.
Évitez les heures de pointe du soleil
Les rayons du soleil sont les plus intenses entre 10 heures et 16 heures. Si possible, limitez votre exposition directe pendant ces heures et privilégiez les activités en extérieur tôt le matin ou en fin d’après-midi quand le soleil est moins fort. En effet, durant les heures de pointe, lorsque le soleil est au plus haut dans le ciel, la chaleur est plus intense. L’exposition prolongée à des températures élevées peut entraîner des coups de chaleur, une condition dangereuse qui peut causer de la confusion, des étourdissements, des maux de tête, voire des pertes de conscience. Évitez donc le soleil intense afin de réduire le risque de surchauffe et de déshydratation.
Quelques conseils pour éviter la surchauffe
- Lorsque le soleil est au zénith, les rayons UVB sont plus forts. Une exposition excessive à ces rayons peut causer des coups de soleil, endommager la peau et augmenter le risque de développer un cancer de la peau. Éviter le soleil à son apogée permet de réduire l’exposition aux rayons UV les plus intenses et diminue le risque de brûlures.
- Certaines personnes sont aussi plus sensibles aux rayons du soleil et peuvent développer des problèmes de peau tels que des éruptions cutanées, des allergies solaires ou des maladies photo induites. En évitant les heures de pointe au soleil, vous pouvez aider à prévenir ces problèmes et à protéger votre peau.
- Les rayons du soleil peuvent également endommager les yeux, en particulier lorsque vous regardez directement le soleil sans protection adéquate. Éviter les heures de pointe au soleil réduit l’exposition aux rayons ultraviolets nocifs et réduit le risque de lésions oculaires, tels que les brûlures de la cornée ou la cataracte.
En résumé, éviter les heures de pointe au soleil pendant les périodes les plus chaudes de la journée permet de prévenir les coups de chaleur, les coups de soleil, les problèmes de peau et les dommages oculaires. Si vous devez être à l’extérieur durant ces heures, il est important de prendre des mesures de protection appropriées. Porter des vêtements légers et de couleur claire, un chapeau, des lunettes de soleil et d’appliquer régulièrement de la crème solaire peuvent être des solutions.
Protégez-vous des insectes
Outre l’aspect de la chaleur, l’été est aussi la saison d’ouverture aux piqûres de moustiques. Les insectes tels que les moustiques et les tiques sont plus présents pendant l’été et cela peut vite devenir un véritable calvaire lorsque les démangeaisons. Pour vous protéger efficacement voici comment procéder :
- Utilisez des répulsifs anti-insectes sur votre peau exposée.
- Portez des vêtements longs et légers pour réduire les zones exposées aux piqûres.
- Évitez les endroits où les insectes sont les plus actifs, comme les zones humides et les buissons denses.
- Vérifiez souvent votre corps pour détecter d’éventuelles morsures de tiques et retirez-les correctement si vous en trouvez.
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